禁煙について

からだに悪いとわかっちゃいるけどやめられない、たばこ。

煙には２００種類以上の有害物質が含まれているんです。

いったいどうしたらいいのでしょうか。

運動の前に準備体操をするように、禁煙の際にも準備が必要です。

まずは、禁煙の意欲を高めるため、なぜ自分は禁煙するのか、動機を明確にしてから始めましょう。

自分にとっての、たばこを吸うデメリットと、禁煙によるメリットをよく考えます。

その際、喫煙による健康被害など正しい情報に耳を傾け、息切れしない、喉の調子がいい、食事がおいしい、たばこ臭くなくなるなどを禁煙でよくなる点をイメージすることをオススメします。

軽めのたばこに変えたり、本数を変えることには何の効果もないので、スタートする日を決め、身の回りのたばこやライター、灰皿をなくし、周囲の人にも宣言するなどして、きっぱりと始めましょう。

しかし、「一生、吸わない」なんていきなり無理せず、小刻みに目標設定をしましょう。

小さな目標をクリアしたら「やればできるじゃん」と自分をほめてあげましょう。自信をもって。

挫折しそうになったら宣言した周囲の人にエールを送ってもらうのもいいかもしれません。

そうして徐々に禁煙継続日数を増やしていき、成功をつかみとりましょう！